Οι Πανελλήνιες πλησιάζουν και συχνά γονείς και μαθητές νιώθουν έντονο άχγος και ανησυχία. Το άγχος που νιώθετε δε δείχνει αδυναμία, δείχνει πόσο πολύ νοιάζεστε για την προσπάθειά σας. Οι εξετάσεις αυτές είναι απλώς ένας σταθμός, μια πόρτα από τις πολλές που θα συναντήσετε στη ζωή σας. Δεν ορίζουν ούτε την αξία σας, ούτε την εξυπνάδα σας, ούτε το πόσο μακριά μπορείτε να φτάσετε. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας, τη δουλειά που έχετε κάνει όλο αυτό τον καιρό και πηγαίνετε να δώσετε τον καλύτερο εαυτό σας.
Τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους:
- Αποφύγετε να κάνετε αρνητικές σκέψεις και προσπαθήστε να σκέφτεστε θετικά. Όλα καλά θα πάνε, ακόμα κι αν δεν πάνε όπως τα υπολογίσατε.
- Εφαρμόστε τεχνικές αυτοελέγχου, αναπνοής και χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να αποφορτιστείτε.
- Φροντίστε να παρέχετε στον οργανισμό σας αρκετό ύπνο, ώστε να ξεκουράζεται και να αναδομείται η φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Ο ύπνος βοηθά στη μνήμη, στη συγκέντρωση και στην κρίση. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό.
- Φροντίστε να ετοιμαστείτε εγκαίρως για να μη χάσετε χρόνο και αγχωθείτε.
- Αποφύγετε το διάβασμα της τελευταίας στιγμής, γιατί αυτό θα αυξήσει το άγχος σας και μην συζητάτε αγχογόνα θέματα με τους συμμαθητές σας.
- Όταν πάρετε τα θέματα, ξεκινήστε από αυτά που δεν σας δυσκολεύουν και προχωρήστε στα επόμενα. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τις λέξεις-κλειδιά, χρησιμοποιήστε το πρόχειρο, σύμφωνα με τις οδηγίες των επιτηρητών. Θα σας βοηθήσει να βάλετε τις σκέψεις και τις απαντήσεις σας σε τάξη.
- Πριν απαντήσετε στις ερωτήσεις, σιγουρευτείτε ότι έχετε κατανοήσει τα ζητούμενα, διαβάζοντας ξανά την εκφώνηση. Αν έχετε κενά μνήμης, προχωρήστε παρακάτω και επανέλθετε όταν θα θυμηθείτε αυτό που δεν θυμάστε άμεσα.
- Διαβάστε ξανά τις απαντήσεις σας πριν παραδώσετε το γραπτό σας. Μπορεί να θυμηθείτε κάτι που σας είχε διαφύγει.
- Αφού παραδώσετε το γραπτό σας και εγκαταλείψετε το εξεταστικό κέντρο, φροντίστε να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας να χαλαρώσει και να αλλάξει παραστάσεις, κάνοντας πράγματα που θα σας βοηθήσουν να αποφορτιστείτε.
- Μην επιτρέψετε σε κανέναν να σας δημιουργήσει συναισθήματα άγχους και ανασφάλειας. Οι γονείς σας και οι άνθρωποι που σας αγαπούν είναι κοντά σας για να σας στηρίξουν.
Να θυμάστε: Η ζωή δεν ξεκινά ούτε τελειώνει με τις Πανελλήνιες Εξετάσεις. Αυτές μπορεί να αποτελούν το μέσο για την εισαγωγή στην τριτοβάθμια εκπαίδευση, δεν είναι δεδομένο όμως ότι πάντα αποτελούν το εισιτήριο για την επιτυχία στη ζωή μας.
Πούλιου Αφροδίτη, Γκουτζαμάνη Κωνσταντίνα, Σαρρή Δάφνη, Μπαρμπέρης Ιωάννης, Δημητριάδου Παρασκευή
